Alimente non-lactate bogate în calciu

Stim cu totii ca laptele este cel mai cunoscut aliment care ne ajuta sa asimilam calciu in organsim. Calciul ajuta la intarirea oaselor, ne face sa avem dinti mai sanatosi si asigura o buna functionare a muschilor si nervilor. Insa, ce ne facem daca suntem vegani, sau cazul negativ, avem intoleranta la lactoza sau pur si simplu nu ne place gustul de lapte? Fiecare merita sa aiba niste oase puternice, de aceea mai jos este o lista cu alimente bogate in calciu care pot inlocui laptele.

1. Varza

Varza este un aliment care ne poate ajuta cu mai mult de un sfert din necesarul zilnic de calciu. Totodata, varza este bogata in Vitamina A, acel nutrient care ne ajuta sa mentinem o buna sanatate a ochilor. Avantajul acestei legume este ca se poate gati in mai multe forme, dar, de asemenea, ca este alimentul de baza al sarmalelor.

2. Brocoli

Cu toate ca pare greu de crezut, pe langa calciu, brocoli contine aproape de doua ori mai multa Vitamina C decat o portocala. De asemenea, conform unei cercetari, o dieta bogata in legume cruciferoase, printre care si brocoli, pot determina un risc mai scazut al anumitor tipuri de cancer.

3. Smochine

Atunci cand mananci smochine cel mai probabil ai senzatia ca mananci un desert super dulce, dar in acelasi timp vei obtine si niste cantitati considerabile de fibre, potasiu si magneziu.

4. Portocale

In general citricele sunt cunoscute pentru nivelul ridicat de Vitamina C, stimuland mult sistemul imunitar. Insa, de asemenea, portocalele au si cantitati considerabile de calciu, aici mai putem adauga si mandarinele, clementinele si rodiile.

5. Sardine

Cu toate ca sunt niste pesti micuti si sarati, sardinele pot da o aroma uimitoare salatelor. Pe langa calciu, sardinele reprezinta o sursa umitoare de Vitamina B12, un nutrient care joaca un rol cheie pentru sistemul nervos si pentru o buna functionare a creierului. De asemenea, sardinele contin Vitamina D, nutrient esential pentru o sanatate osoasa optima.

6. Fasolea alba

Pe langa fibrie, proteine si fier, boabele de fasole albe contin si potasiu, amidon si carbohidrati sanatosi pentru stimularea in mod pozitiv a metabolismului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *